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很多人走進診間時會問：「醫師，我是不是濕氣很重啊？」這幾乎是診間最常聽到的問題之一。其實，濕氣並不是只有外在天氣潮濕才會有，而是體內水濕代謝不良的警訊。
💧 什麼是「濕氣」？
濕氣不是單純的「水太多」，而是身體代謝水分的功能出問題，造成累積的代謝廢物太多。中醫認為「脾主運化」，脾氣虛弱時，水分排不出去，就會累積在體內形成「濕」。
🔎 身體濕氣重的表現有哪些？
- 早晨起床舌苔厚白、口中黏膩
- 常覺得頭重重、全身疲倦
- 大便黏膩、不成形
- 皮膚容易長痘痘或濕疹
- 下肢水腫、容易發胖
- 分泌物很多
如果你經常符合其中好幾項，很可能體內已經有濕氣困擾。
🌿 中醫怎麼調理？
- 健脾祛濕：補脾胃、幫助代謝
- 行氣利濕：讓氣血流通，帶走停滯
- 清熱化濕：特別針對痘痘、皮膚癢、口氣重等濕熱型
臨床上會依體質選用適合患者的藥材。
自我保養三大方向
「醫師，每次把脈都被說濕氣很重，可是我到底要怎麼改善啊？」
- 多曬太陽：陽光能幫助身體陽氣升發
- 規律運動，微微出汗：流汗是最天然的「祛濕排水」
- 吃對食物：可以吃多吃四神湯（蓮子、山藥、茯苓、芡實）、薏苡仁、小米粥
- 減少食用：冰品、生食（生菜、生魚片）、瓜果類（西瓜、香瓜、哈密瓜、鳳梨、奇異果、葡萄柚、火龍果等）、小麥製品（麵包、餅乾、蛋糕、啤酒、麵食）、乳製品（牛奶、起司、優格）
- 不要過度進補，或過於重口味烤辣炸，避免加重脾胃負擔
- 三餐規律定時，避免過度節食或過晚進食，導致身體沒有營養來源或是腸胃晚上無法休息
- 早睡早起，有充足的睡眠：熬夜或是睡眠不足長期會耗傷陽氣，讓身體的新陳代謝的能力下降。早上七點到九點是胃經工作的時間，記得早起吃早餐。
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如果你總是覺得「頭昏腦重、疲倦、怎麼減肥都沒用」，找專業中醫師辨證調理，才是根本解決之道。
