你是否經常因為鼻塞、夜咳、胃酸逆流 而翻來覆去，怎麼睡都睡不好？😵💫這些問題不只是單純的小毛病，可能是呼吸道與腸胃失衡的警訊，影響你的睡眠品質。中醫＋瑜伽的整合調理，幫助你從根本改善呼吸與消化，讓身心回歸平衡，睡得更安穩。
🫁 過敏性鼻炎影響睡眠？這樣改善！
夜間鼻塞、流鼻水、鼻涕倒流、喉嚨癢想咳嗽，讓你整晚都睡不好？其實，中醫認為這跟肺、脾、腎的狀況有關
🔥肺熱型：鼻涕黃、喉嚨乾癢
🌬️肺氣虛型：易感冒、感冒拖很久、吹風就流鼻水
🥴脾氣虛型：食慾差、容易脹氣、消化不良、腹瀉或便秘
❄️腎氣虛型：怕冷、手腳冰冷、容易腰痠
🌿 按摩這些穴道，舒緩鼻塞症狀！
🔹 迎香穴
位置：鼻唇溝與鼻翼外側終點交界處
功效：通鼻竅，緩解鼻塞
🔹 合谷穴
位置：手背虎口處，將大拇指和食指併攏，兩指間肌肉最凸起處，往食指掌骨方向按壓
功效：提升免疫力，減少過敏發作
🧘♀️ 瑜伽助攻，改善鼻過敏
貓牛式（Cat-Cow）
✅ 功效：促進膀胱經與督脈氣血流通，提升陽氣及免疫力
✅ 做法：四足跪姿，吐氣拱背，低頭看肚臍；吸氣抬頭望向天花板
🔄 重複10-15次，搭配深呼吸
左右鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）
✅ 功效：平衡交感與副交感神經，緩解鼻塞
✅ 做法：
Step1：右手大拇指 按住右鼻孔，左鼻孔吸氣
Step2：無名指按住左鼻孔，右鼻孔呼氣
Step3：右鼻孔吸氣，再換邊呼氣
🔄 進行5-10分鐘，有助於緩解鼻塞
🔥 胃食道逆流（GERD）讓你翻來覆去睡不著？
一躺下就覺得喉嚨有酸水或異物感？甚至出現咳嗽、心悸、胸悶、胸痛、腹脹等症狀，讓你無法入睡，這可能是胃不舒服在作怪
😠肝胃不和：易緊張焦慮、心煩鬱悶、胸悶、肋骨處緊繃悶脹
🔥胃中鬱熱：口乾、口苦、口臭、便秘、喜歡吃重口味或烤辣炸食物
🌊痰濕內阻：頭暈、身體沈重、倦怠感、易水腫、大便稀軟黏膩
❄️脾胃虛寒：食慾差、吃一點就飽、腹部隱隱作痛、吃多或油膩易腹瀉，喜歡吃生冷食物
🌿 按摩這些穴道，緩解胃酸逆流
🔹 內關穴
位置：手腕內側，腕橫紋下3指橫幅處
功效：舒緩胃氣逆，改善胃酸逆流
🔹 太衝穴
位置：腳背，第一、二腳趾縫隙延伸到腳背的凹陷處
功效：疏肝解鬱，舒緩緊張焦慮
🔹 足三里穴
位置：膝蓋外側下方約四指幅處，脛骨旁開一橫指的凹陷處
功效：促進腸胃蠕動，幫助消化
🧘♂️ 瑜伽助消化，胃不再鬧脾氣
🌊 岩石坐（Vajrasana）
✅ 功效：按壓胃經，促進腸胃蠕動，減少胃酸逆流
✅ 做法：跪坐於瑜伽墊上，臀部貼於腳跟，脊椎向上延展，避免壓迫腹部
🕒 維持5-10分鐘
🔄 左右扭轉（Seated Twist）
✅ 功效：刺激肝、膽、脾、胃經，按摩腸道，幫助消化，緩解脹氣
✅ 做法：
Step1：坐姿，右手放左膝，左手支撐地面
Step2：轉動上半身至左側，維持 5-10個呼吸後換邊
🔄 蘇菲磨轉（Sufi Grind）
✅ 功效：按摩腸道及帶脈，促進腸胃蠕動，幫助消化
✅ 做法：
Step1：盤腿坐姿，雙手放膝
Step2：順時針畫圓轉動上半身，持續1-2分鐘後換方向
💡 想睡得好，呼吸道&腸胃先顧好
透過中醫與瑜伽的整合療法，不僅能改善呼吸道與消化系統健康，還能提升睡眠品質 😴，讓身心回歸平衡，擁有充沛的精力迎接每一天💪
